用力拉时手肘位置!
来源:互联网 2023-07-03 07:07:10
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1、用力拉时的手肘位置!
2、硬拉是一个伟大的动作,它强大而有力。无论你的运动目的是什么,无论是普通的健身爱好者还是专业的运动员都应该做硬拉,这样会让你更有力量,有更好的身体,表现得更有力量。
3、但是用力拉是一个非常困难的动作!除了关节活动度的影响,想要做好硬拉,还需要掌握很多细节!
【资料图】
4、今天给大家介绍一个很容易被忽略的硬画细节!手肘位置!
5、很多人用力拉的时候会弯曲手臂(下图),这是一个严重的错误!
6、左:由于手臂弯曲,肘部受伤的风险很高。右:手臂垂直锁定肘部。安全有效。
7、这种情况会导致动力链断开,你的手肘会承受很大的压力,同时会有肱二头肌撕裂的风险!
8、这个错误在之前的视频《硬拉的三个诀窍》中提到过。
9、回顾快拉:以髋为主的运动,主要运动方式为髋铰链,活动肌肉为髋、腿,肩、背、腹、臂为稳定肌肉!
10、你的硬拉重量很容易爆炸你弯曲的举重量。不要试图用手臂举起重物。相信我!你的胳膊绝对没有你的腿强壮!
11、更糟糕的是,很多人试图用这样的动作爆发性地举起杠铃,这绝对会给你带来噩梦!
12、记住:这不是弯腰动作,除了下肢肌肉发力外,其他关节不主动产生动作!
13、你需要做的是伸直手臂,让上背部成为支撑点,在用力拉的过程中肩胛骨发挥最好的作用,支撑关键点!肩胛骨、杠铃和脚底的中间要连成一条直线。在这种情况下,身体将是最强壮的,动力传输将是最有效的。
14、收紧上背部,斜方肌等长收缩,抓住肩胛骨(让其处于中立位),微微旋转肩膀,收紧背阔肌,收紧腹肌,让全身充满张力。然后带动双腿,拉起杠铃!
15、记住:永远不要弯曲手臂。
16、相关建议:
17、什么时候锻炼最好?你明白吗!
18、爆炸力增加:重还是轻好?
19、健身技巧:强迫次数训练法。
本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。
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